El cuerpo humano está conformado por más de 600 músculos, por lo que fortalecerlos a todos puede ser un objetivo un tanto complicado, sobre todo al llegar a la edad adulta. Pero adoptar una postura más estratégica puede ayudarnos a lograr una vida sana y activa. Y esto podemos hacerlo enfocándonos en las partes más cruciales.

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Son conocidos los múltiples beneficios que propone para nuestra salud fortalecer nuestros músculos. Severas investigaciones detallaron cómo estos tejidos ayudan a combatir  la diabetes, mejoran la salud cardiovascular, musculoesquelética y mental, y reducen la mortalidad.

Muchos no se enfocan en los músculos adecuados

Los estudios también advierten que los músculos pueden atrofiarse con la edad, y que la forma de contrarrestarlo es con ejercicios de fortalecimiento. Según indica el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU., los adultos deben realizar este tipo de entrenamiento que comprende los principales grupos musculares dos o más días a la semana. Sin embargo, desde un artículo de CNN señalaron que el 80% de ellos no lo hace o solo suele centrarse en los mismos músculos conocidos, como bíceps, tríceps, isquiotibiales y cuádriceps.

Pero en esa enumeración no están los que verdaderamente pueden garantizar la salud. Según detalló el medio citado, hay cinco músculos que a menudo se pasan por alto y que, al fortalecerse, pueden ayudar a prevenir lesiones y dolores comunes. Estos son los músculos que los especialistas advierten poner el foco.

Los músculos a los que debemos prestar atención

Glúteos

Son fundamentales para las actividades cotidianas, brindando apoyo y estabilidad al caminar, subir escaleras y pasar de estar sentado a de pie. Unos glúteos fuertes pueden ayudar a reducir el dolor de espalda al mover la pelvis, la cadera y el tronco. También previenen el dolor de rodilla al mejorar la estabilidad pélvica.

Amy Koch, directora clínica de Fisioterapia de la Methodist Physicians Clinic de Omaha, Nebraska, explica: "Los músculos de los glúteos ayudan a darnos un buen apoyo y estabilidad al caminar, subir escaleras y pasar de estar sentado a estar de pie". Además, Koch añade que unos glúteos fuertes "también pueden ayudar a reducir el dolor de espalda, ya que ayudan a mover la pelvis, la cadera y el tronco".

Oblicuos

Forman parte del tronco y son músculos laterales o de la cintura que se unen a la columna vertebral. Ayudan a flexionar y girar el cuerpo de un lado a otro, siendo fundamentales para una buena alineación y estabilidad de la columna vertebral. Ignorarlos puede generar problemas de espalda y cadera.

Cat Kom, entrenadora personal certificada y fundadora de Studio SWEAT en San Diego, afirma: "La mayoría de la gente piensa en trabajar su 'lavadero', pero los oblicuos son muy importantes, también, porque son un estabilizador completo para su cuerpo".

Fuerza de agarre

Zach Webster, fisioterapeuta del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, en Columbus, menciona que sus pacientes a veces reportan problemas para vestirse o que se les caen las cosas más a menudo debido a la falta de capacidad de sostener su agarre. Según Webster, "se puede conseguir un buen fortalecimiento del agarre simplemente tomando algo pesado y caminando con él".

Un agarre firme facilita levantar y transportar cosas, así como actividades diarias como abrir un frasco o sujetar una raqueta. Si las actividades habituales no requieren mucho peso o si hay lesiones en mano, muñeca, hombro o cuello, el agarre puede debilitarse. Una fuerza de agarre deficiente puede reducir el peso que se puede cargar y el tiempo para sostenerlo, e incluso afectar la motricidad fina.

Manguito rotador

Son cuatro músculos que rodean la articulación del hombro, impulsando los movimientos del brazo y el hombro. El hombro es la articulación más móvil del cuerpo, por lo que es fácil de lesionar por uso incorrecto o excesivo. Las personas que practican deportes como béisbol o tenis, o que realizan trabajos con movimientos repetitivos por encima de la cabeza (como la construcción), son más propensas a estas lesiones.

Deltoides posteriores

Función e importancia: Se encuentran debajo de la parte posterior de los hombros y ayudan a mantener una postura erguida. Muchas personas trabajan los pectorales pero ignoran los deltoides posteriores, lo que puede conducir a un desequilibrio muscular, lesiones y una postura encorvada. Fortalecerlos es crucial para alargar los deltoides anteriores y pectorales que se acortan debido a posturas encorvadas (al conducir o usar la computadora).

"Pasamos mucho tiempo conduciendo, delante de la computadora y haciendo cosas en esa postura encorvada, que acorta los deltoides anteriores y los pectorales de la parte anterior del cuerpo", advierte Kom. Por ello, afirma que, "es importante alargarlos, y una buena forma de hacerlo es fortalecer los deltoides posteriores y los trapecios".